Optons pour continuer à manger à notre faim en consommant équilibré et en choisissant tant que possible des aliments faibles en calories.
Et un peu de sport pour ne pas faire fondre la masse musculaire.
Il ne faut pas perdre plus de 500g par semaine au risque de faire fondre les muscles et de favoriser le yoyo.
Calcul de son métabolisme de base
https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html
Un homme moyen a besoin d’environ 2300kcal par jour. C’est souvent ce que disent les diététiciens dans mon cas.
Calcul de son poids idéal
En fonction de l’âge et de la taille on obtient une fourchette de poids dans laquelle se situer.
Un Erythréen champion de marathon est sûrement plus léger qu’un indien doté d’une cage thoracique adaptée à l’Altiplano
https://www.topsante.com/outils/poids-ideal
Estimer les calories que l’on mange
Je vous conseille vivement le journal des Femmes.fr pour trouver les calories et vitamines contenus dans les aliments
https://sante.journaldesfemmes.fr/calories
Nota: 900kcal correspondent à 100g de graisse
Pour 100g:
Pois chiche secs 139kcal
Pois chiches cuits
Riz blanc cuits 110
Carotte crue 36
Pomme de terre vapeur 90
Chou de Bruxelles 41
Maïs 103
Lentilles 112
Pates sèches
Pates cuits 151
Tomate 16
Endive 17
Endive cuite 18
Salade
Huile
Moutarde 165
Vinaigre 23
Poulet blanc de 121
Steack hache 5% de bœuf 158
1 unité d’alcool 100
Baguette 100g 285kcal (baguette 250g 700kcal)
Masse de graisse
Quelle Est Votre Masse Grasse Idéale ? Tableau Pour Homme, Femme Et Enfant
Ça vaut le coût de se peser quotidiennement
Medisite: Pourquoi les personnes qui se pèsent tous les jours perdent plus de poids.
https://www.medisite.fr/regimes-alimentaires-pourquoi-les-personnes-qui-se-pesent-tous-les-jours-perdent-plus-de-poids.5511725.524224.html
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