Calories pour un régime et divers calculs

Optons pour continuer à manger à notre faim en consommant équilibré et en choisissant tant que possible des aliments faibles en calories.

Et un peu de sport pour ne pas faire fondre la masse musculaire.

Il ne faut pas perdre plus de 500g par semaine au risque de faire fondre les muscles et de favoriser le yoyo.

Calcul de son métabolisme de base

https://www.calculersonimc.fr/autres-calculs/metabolisme-de-base.html

Un homme moyen a besoin d’environ 2300kcal par jour. C’est souvent ce que disent les diététiciens dans mon cas.

Calcul de son poids idéal

En fonction de l’âge et de la taille on obtient une fourchette de poids dans laquelle se situer.

Un Erythréen champion de marathon est sûrement plus léger qu’un indien doté d’une cage thoracique adaptée à l’Altiplano

https://www.topsante.com/outils/poids-ideal

Estimer les calories que l’on mange

Je vous conseille vivement le journal des Femmes.fr pour trouver les calories et vitamines contenus dans les aliments

https://sante.journaldesfemmes.fr/calories

Nota: 900kcal correspondent à 100g de graisse

Pour 100g:

Pois chiche secs 139kcal

Pois chiches cuits

Riz blanc cuits 110

Carotte crue 36

Pomme de terre vapeur 90

Chou de Bruxelles 41

Maïs 103

Lentilles 112

Pates sèches

Pates cuits 151

Tomate 16

Endive 17

Endive cuite 18

Salade

Huile

Moutarde 165

Vinaigre 23

Poulet blanc de 121

Steack hache 5% de bœuf 158

1 unité d’alcool 100

Baguette 100g 285kcal (baguette 250g 700kcal)

Masse de graisse

Quelle Est Votre Masse Grasse Idéale ? Tableau Pour Homme, Femme Et Enfant

Ça vaut le coût de se peser quotidiennement

Medisite: Pourquoi les personnes qui se pèsent tous les jours perdent plus de poids.
https://www.medisite.fr/regimes-alimentaires-pourquoi-les-personnes-qui-se-pesent-tous-les-jours-perdent-plus-de-poids.5511725.524224.html